Sâm Ấn Độ (Ashwagandha): Tác dụng, tính an toàn và cách sử dụng

1. Sâm Ấn Độ (Ashwagandha) là gì?

Sâm Ấn Độ (Ashwagandha) là một loại thảo mộc được sử dụng trong y học cổ truyền của Ấn Độ. Rễ của nó có mùi ngựa và được cho là mang lại sức mạnh và sự dũng mãnh của ngựa. Trong tiếng Phạn, ashwa có nghĩa là “ngựa” và gandha có nghĩa là “mùi”.

Các bộ phận khác nhau của cây đều được sử dụng, nhưng dạng bổ sung phổ biến nhất là chiết xuất từ rễ của nó.

Ashwagandha chứa các thành phần có thể giúp làm dịu não, giảm viêm, giảm huyết áp và điều hòa hệ thống miễn dịch.

Sâm Ấn độ được phân loại là một chất thích nghi, có nghĩa là nó được sử dụng để tăng cường khả năng phục hồi của cơ thể trước các tình huống căng thẳng về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Nó thường được sử dụng cho các tình trạng mất ngủ, lão hóa, lo âu và nhiều bệnh khác. 

TRONG COVID-19: Một báo cáo gần đây cho thấy Sâm Ấn Độ là một sản phẩm có thể khắc phục được các triệu chứng của hậu COVID.  Tuy nhiên, hiện chưa có nhiều kết quả nghiên cứu rõ ràng về hiệu quả của Sâm Ấn độ với COVID-19. Sâm Ấn độ đã được chứng minh là giảm các triệu chứng khác tương tự như Hậu COVID vì vậy các nhà nghiên cứu hy vọng nó sẽ là một cách hiệu quả để chống lại tình trạng này.

Lưu ý: tránh nhầm lẫn Sâm Ấn độ với Physalis alkekengi (cả hai đều được gọi là anh đào mùa đông), nhân sâm Hoa Kỳ, nhân sâm Panax hoặc eleuthero.

Tên gọi khác: Ajagandha, Amangura, Amukkirag, Asan, Asana, Asgand, Asgandh, Asgandha, Ashagandha, Ashvagandha, Ashwaganda, Ashwanga, Asoda, Asundha, Asvagandha, Aswagandha, Avarada, Ayurvedic Ginseng, Cerise d'Hiver, Clustered Wintercherry, Ghoda Asoda, Ginseng Ayurvédique, Ginseng Indien, Hayahvaya, Indian Ginseng, Kanaje Hindi, Kuthmithi, Orovale, Peyette, Physalis somnifera, Samm Al Ferakh, Samm Al Rerakh, Sogade-Beru, Strychnos, Turangi-Ghanda, Vajigandha, Winter Cherry, Withania, Withania somnifera.

2. Sâm ấn độ có tác dụng gì?

Các đánh giá hiệu quả dựa trên bằng chứng khoa học theo thang điểm sau: Hiệu quả, Nhiều khả năng có hiệu quả, Có thể hiệu quả, Có thể không hiệu quả, Nhiều khả năng không hiệu quả, Không hiệu quả và Không đủ bằng chứng để xếp hạng.
Xếp hạng hiệu quả cho ASHWAGANDHA như sau:

Có thể hiệu quả cho:

• Mất ngủ: nhiều bằng chứng ủng hộ hiệu quả của Sâm Ấn Độ trong việc cải thiện tổng thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ.
• Căng thẳng: Sâm Ấn độ được biết đến nhiều nhất với tác dụng giải lo âu và giảm căng thẳng. Nó cũng có thể giúp giảm tăng cân do căng thẳng.
• Các thử nghiệm gần đây đã chứng minh hiệu quả của nó trong việc cải thiện sức mạnh cơ bắp và giảm các triệu chứng mệt mỏi ở bệnh nhân có bệnh mạn tính.

Người ta quan tâm đến việc sử dụng Sâm Ấn độ cho một số mục đích khác, nhưng không có đủ thông tin đáng tin cậy để nói liệu nó có thể hữu ích hay không.

• Người chơi thể thao quan tâm đến Sâm Ấn Độ vì có kết quả nghiên cứu cho thấy nó cải thiện VO2 max, và bằng chứng sơ bộ cho thấy rằng nó cải thiện sức mạnh cơ bắp và khả năng phục hồi của cơ thể.
• Sâm Ấn Độ cũng có thể cải thiện các thông số chất lượng tinh trùng ở nam giới có vấn đề về khả năng sinh sản.

Tham khảo thêm: Một số tóm lược kết quả nghiên cứu về Sâm Ấn độ trên người.

3. Sâm ấn độ có an toàn không?

• Khi dùng bằng đường uống: Sâm Ấn Độ nhìn chung là an toàn và có thể sử dụng lâu dài. Liều lượng lớn Sâm Ấn Độ có thể gây đau bụng, tiêu chảy và nôn mửa. Hiếm khi các vấn đề về gan có thể xảy ra.
• Khi bôi lên da: Hiện không có đủ thông tin để biết liệu Sâm Ấn Độ có an toàn hay không hoặc các tác dụng phụ có thể là gì.

Đặc biệt lưu ý khi sử dụng Sâm Ấn độ:

• Mang thai: Có thể không an toàn khi sử dụng Sâm Ấn Độ khi mang thai. Có một số bằng chứng cho thấy Sâm Ấn Độ có thể gây sẩy thai.
• Cho con bú: Hiện không có đủ thông tin để biết liệu Sâm Ấn Độ có an toàn để sử dụng khi cho con bú hay không. Nên tránh sử dụng.
• "Các bệnh tự miễn dịch" như bệnh đa xơ cứng (MS), lupus (lupus ban đỏ hệ thống, SLE), viêm khớp dạng thấp (RA) hoặc các tình trạng khác: Sâm Ấn Độ có thể khiến hệ thống miễn dịch hoạt động mạnh hơn (do tác dụng tăng cường miễn dịch)và điều này có thể làm tăng các triệu chứng của các bệnh tự miễn dịch. Nếu bạn có một trong những tình trạng này, tốt nhất nên tránh sử dụng Sâm Ấn Độ.
• Phẫu thuật: Ashwagandha có thể làm chậm hệ thần kinh trung ương. Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe lo lắng rằng thuốc gây mê và các loại thuốc khác trong và sau khi phẫu thuật có thể làm tăng tác dụng này. Ngừng dùng ashwagandha ít nhất 2 tuần trước khi phẫu thuật theo lịch trình.
• Rối loạn tuyến giáp: Sâm Ấn Độ có thể làm tăng nồng độ hormone tuyến giáp. Sâm Ấn Độ nên được sử dụng thận trọng hoặc tránh nếu bạn có tình trạng tuyến giáp hoặc đang dùng thuốc hormone tuyến giáp.

4. Sâm ấn độ có tương tác với thuốc không?

Thận trọng khi sử dụng kèm Sâm Ấn độ với các thuốc sau

Thuốc điều trị bệnh tiểu đường (Thuốc trị bệnh tiểu đường)

Sâm Ấn Độ có thể làm giảm lượng đường trong máu. Dùng Sâm Ấn Độ cùng với thuốc tiểu đường có thể khiến lượng đường trong máu giảm xuống quá thấp. Cần theo dõi chặt chẽ lượng đường trong máu của bạn.

Thuốc điều trị cao huyết áp (Thuốc hạ huyết áp)

Sâm Ấn Độ có thể làm giảm huyết áp. Dùng Sâm Ấn Độ cùng với các loại thuốc làm giảm huyết áp có thể khiến huyết áp xuống quá thấp. Cần theo dõi chặt chẽ huyết áp của bạn.

Thuốc làm giảm hoạt động hệ thống miễn dịch (Thuốc ức chế miễn dịch)

Sâm Ấn Độ có thể làm tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch. Một số loại thuốc, làm giảm hoạt động của hệ thống miễn dịch (ví dụ như những loại thuốc được sử dụng sau khi cấy ghép). Dùng Sâm Ấn Độ cùng với những loại thuốc này có thể làm giảm tác dụng của thuốc.

Thuốc an thần (Benzodiazepines)

Ashwagandha có thể gây buồn ngủ và thở chậm. Một số loại thuốc, được gọi là thuốc an thần, cũng có thể gây buồn ngủ và làm chậm nhịp thở. Dùng Sâm Ấn Độ cùng với thuốc an thần có thể gây ra các vấn đề về hô hấp và / hoặc buồn ngủ quá nhiều.

Thuốc an thần (thuốc trầm cảm thần kinh trung ương)

Sâm Ấn Độ có thể gây buồn ngủ và thở chậm. Một số loại thuốc an thần cũng có thể gây buồn ngủ và làm chậm nhịp thở. Dùng Sâm Ấn Độ cùng với thuốc an thần có thể gây ra các vấn đề về hô hấp và / hoặc buồn ngủ quá nhiều.

Hormone tuyến giáp

Sâm Ấn Độ có thể làm tăng lượng hormone tuyến giáp mà cơ thể sản xuất. Dùng Sâm Ấn Độ cùng với thuốc hormone tuyến giáp có thể gây ra quá nhiều hormone tuyến giáp trong cơ thể.Do đó, làm tăng tác dụng và tác dụng phụ của hormone tuyến giáp.

5. Sâm Ấn độ có tương tác với thảo dược/chất bổ sung khác không?

Các loại thảo mộc và chất bổ sung có thể làm giảm huyết áp

Sâm Ấn Độ có thể làm giảm huyết áp. Dùng nó với các chất bổ sung khác có cùng tác dụng có thể khiến huyết áp giảm quá nhiều. Ví dụ về các chất bổ sung có tác dụng này bao gồm andrographis, casein peptide, L-arginine, niacin và cây tầm ma.

Các loại thảo mộc và chất bổ sung có đặc tính an thần

Sâm Ấn Độ có thể gây buồn ngủ và thở chậm. Dùng nó cùng với các chất bổ sung khác có tác dụng tương tự có thể gây buồn ngủ quá nhiều và / hoặc thở chậm ở một số người. Ví dụ về các chất bổ sung có tác dụng này bao gồm: hoa bia, kava, L-tryptophan, melatonin và valerian.

6. Sâm Ấn độ có tương tác với thức ăn không?

Hiện không có tương tác nào với thức ăn được biết đến.

7. Cách sử dụng Sâm ấn độ

• Liều sử dụng phổ biến nhất là 600 mg/ngày, chia 2 liều, một liều uống vào buổi sáng cùng với bữa sáng và liều còn lại vào buổi tối. Bằng chứng cho thấy rằng 600 mg/ngày là tốt hơn so với liều thấp hơn để cải thiện giấc ngủ.
• Hiện không rõ Sâm Ấn Độ có mất tác dụng khi sử dụng lâu dài hay không, nhưng do tác dụng giống như thuốc dẫn truyền thần kinh, không thể loại trừ giả thuyết này. Hiện chúng ta cũng không rõ liệu việc nghỉ cách quãng Sâm Ấn Độ hay uống cách ngày có ảnh hưởng đến hiệu quả của nó hay không.